 Petite histoire de la marche nordique:
La marche nordique, appelée aussi Nordic Walking, nous vient de Finlande. Déjà dans les années 50, les skieurs de ski de fond s'entraînaient à marcher avec des bâtons en été. On essayait alors de reproduire le mouvement du ski nordique les bâtons de ski rudimentaires de l’époque . Malheureusement, ce type de bâton absorbait mal les vibrations qui étaient directement transmises aux articulations lors des entraînements intensifs. Il fallait palier à cet inconvénient.
C'est en 1997 que cette activité a été popularisée grâce à la mise en vente par la société finlandaise Exel de bâtons spéciaux développés par des scientifiques et des experts sportifs. La "Sauvakävely" ou "Marche nordique" était née.
L'innovation vient des bâtons, différents des bâtons de marche standards. Ils sont faits d'un mélange de fibres de verre et de carbone, ce qui permet d'absorber les vibrations. Ils sont mono brin à l’inverse des bâtons télescopique, très robustes et d'un poids minimal. Indispensable, une petite sangle (dragonne) permet de délester les poignets et de ramener le bâton automatiquement et précisément au creux de la paume de la main.
En l'an 2000, on comptait déjà plus de "marcheurs" que de joggers en Finlande. En 2002 on y comptait plus d´un million de marcheurs pour une population de 5 millions d'habitants ! En Allemagne, on vient déjà de dépasser quatre millions 500 mille et le chiffre augmente régulièrement. La suisse connaît, elle aussi, une forte progression du nombre de pratiquants. En France, il a fallut attendre 2006 pour voir cette activité commencer à se développer. Elle y connaît aujourd’hui un succès grandissant à l’instar de nos voisins européens.
En partant d'un mouvement tout à fait naturel, marcher, il a suffi de prolonger les bras à l’aide de deux bâtons pour assister les jambes dans la propulsion du bassin vers l’avant. Ce nouveau sport met en oeuvre la quasi totalité des chaînes musculaires. Avec la marche nordique, l'ensemble du corps est sollicité: les jambes, les bras, les épaules, les dorsaux , les abdominaux. La marche nordique est aujourd'hui très populaire et recommandée par de nombreux médecins. Il est cependant indispensable d'être très vigilant quant à la qualité du matériel utilisé (bâtons).
L’intégration de séquences de mouvements d’échauffement avant la marche et d’étirements en fin de séance apportent une innovation dans notre pratique de l’activité sportive. Une autre façon d’aborder l’effort et idéal, pour ceux qui recherchent une pratique douce et harmonieuse de l’activité physique .
Des bienfaits sur le corps et l'esprit
La marche nettoie le corps et l’esprit et il est important d’entretenir le corps pour que l’âme s’y sente bien. Voilà en quelques mots comment résumer les bienfaits qu’apporte cette discipline, la Marche Nordique est de plus en plus recommandée par les médecins. Pourquoi ?
Les séances encadrées par un accompagnateur en montagne ayant la qualification « instructeur marche Nordique », vous permettrons d’allier la découverte du milieu montagnard au travers de cette nouvelle manière de marcher. Les parcours dans les environs de Chambéry sont sélectionnés pour leur intérêt technique et esthétique .
Comment s'équiper pour la marche nordique?
Votre paire de bâtons de marche nordique (mono brin mélange Carbonne fibre de verre, dragonnes appropriées, votre sac à dos avec poche à eau ou porte bidon minimum 50 cl, chaussure basses type Trail ou marche sportive, votre paire de gants mitaine si vous risquez de souffrir des mains (séances répétées chaque jour), une tenue de sport (fuseau idéal), sous vêtement respirant, coupe vent.
Comment se déroule la séance ?
Une séance dure environ trois heures, elle est composée de trois parties:
1/Échauffement d’une quinzaine de minutes. Cette petite mise en rythme permet de déverrouiller les articulations, de donner de la souplesse aux muscles , d'augmenter le rythme cardiaque et respiratoire afin de préparer à l’effort à venir.
2/Séance de marche nordique proprement dite : Sur parcours adapté à l’activité (de type nordique avec légères variations de relief), évolution de l’allure au rythme de l’encadrant qui compose en fonction du niveau technique et physique des participants .
3/Étirements : environ 15 minutes, indispensables, ils permettent de retrouver la souplesse musculaire. L'augmentation du flux sanguin draine les muscles sollicités durant l’effort et les débarrasse des différentes toxines emmagasinées. De plus, ils favorisent un retour au calme progressif dans une ambiance conviviale, évitent les courbatures et favorisent la récupération.
A vos bâtons!
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